Mój chłopak ma 17 lat i trenuje na siłowni dopiero od miesiąca, a już chce brać kraetynę. Co mam zrobić żeby wybić mu to z głowy?? Bo to chyba nie jest najlepszy pomysł...
[...] poziomej - 4 serie razy x 8 powtórzeń. Nie mam zbyt rozbudowanej klatki, można powiedzieć, że aktualnie nie mam jej wcale, nie będę dodawał zdjęcia, bo wstyd :P Problem jest taki, że ćwicząc maksymalnym ciężarem, takim który pozwoli mi technicznie poprawnie wykonywać ćwiczenie, mam zakwasy do 4 dni po treningu, ćwicząc mniejszymi ciężarami, [...]
Witam. Już 7 tygodni jestem na diecie od trenera personalnego. Również on dostosował mi ćwiczenia domowe. Problem w tym, że po pierwszych dwóch tygodniach było "wow" a teraz stoi w miejscu i ani centymetra, ani grama mniej. Jestem kobietą, mam 158 wzrostu, 78 kg wagi, chcę zrzucić 20kg. Wyliczyłam PPM i wynosi ponad 1400, CPM 2000. Dieta, którą [...]
Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]
[...] kasy, chciałem dobry jakościowo produkt. Teraz jak się w to bardziej zgłębiłem to widzę, że wszyscy polecają tylko jedną formę na pierwszy raz. Z czym to się wiążę? Czy to jest bardziej niebezpieczne od monohydratu? Wziąłem tego 3 porcję i odstawiłem, bo szczerze to trochę mnie to "poklepało" i to raczej nie był efekt placebo. Ogólnie dużo [...]
[...] w zimę, w lato wole jednak rower i treningi piłkarskie w klubie. Interesowałem się kilkoma spalaczami, ale z tego co widzę to Venoma już nie produkują, a pure clinical burn jest ciężki do zlokalizowania (szczególnie jego chciałem sprawdzić z uwagi na dobre opinie i stosunkowo niska cenę.) Co byście mi polecili? Ewentualnie jakie macie ogólne [...]
Witam, od miesiąca ćwiczę w domu, moim celem jest redukcja obecnej tkanki tłuszczowej (nie ma jej już za dużo, najwięcej na brzuchu) i potem przybranie masy mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą [...]
Witam, mam taki problem, ważę 92kg, i chciałbym zgubić brzuch który jest boją ratunkową, przy jednoczesnym nabraniu masy mięśniowej czy jest to w ogóle możliwe ? czy albo rybki albo akwarium i ogólnie chciałem się dopytać czy wszystko dobrze zażywam czy robię gdzieś błędy... to wszystko wygląda następująco : w dni treningowe wstaje rano zażywam 2 [...]
[...] 300g 4 łyżki oliwy Drugi obiad taki sam (z powodu ograniczonego czasu) Kolacja: Naleśnik (Ok.17g jaja, 85g maki pelnoziarnistej, 5g kakao Kiwi 80g Według moich wyliczeń jest to jakies: 4000 kcal 174g białka 640g ww 122g tłuszczu. Dodam że pracuje fizycznie, nie ciężko aczkolwiek sporo chodzenia. Proszę o ocenę ew. Co powinienem zmienić. [...]
Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]
[...] też uniknąć zbędnych komentarzy. Chcę na poważnie podejść do tematu siłowni, do tej pory ćwiczyłem sporadycznie a głównie tylko po to żeby coś się poruszać i zobaczyć jak to jest (już ok.3/4 miesiące) Mój cel to to zrzucenie paru zbędnych kilogramów, a głównie są one na brzuchu. Obecnie posiadam: Cytrulina, Kreatyna, AAKG, Beta-Alanina, BCAA Do [...]
Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]
[...] przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, [...]
[...] może być sypane do tych kapsułek? Chciałbym się zorientować na ile to szmaci wątrobę i resztę organizmu, a teraz nawet nie wiem, czy tam mety nie dosypali. Ewentualnie jest na forum ktoś, kto to stosuje regularnie od dłuższego czasu i może powiedzieć kilka słów o skutkach długotrwałego zażywania? Zmieniony przez - Elenhnor w dniu 2016-01-05 [...]
[...] przy okazji tricepsa. Aktualnie udaje się wycisnąć na ławce płaskiej: 15 X 60kg, 12X 70 kg, 10X80 kg - chociaż w ostatnim czasie realnych powtórzeń w ostatniej serii jest 8. Do tego dochodzi jeszcze maszyna skos góra, tam również wykonujemy podobne ilości powtórzeń następnie wyciskanie handli - tutaj w seriach 12-10-8 i na koniec maszyna [...]
siemanko, obecnie mam na celu zbudowanie masy miesniowej, moze moglbym otrzymac klika cennych rad co do odżywiania, jestem raczej ektomorfikiem i mam problem z budową masy. Z wyliczeń wyszlo mi 4472 kcal, B182 T124 W657. Trenuje 4x/tydz siłownia i 2 x intensywny trening boksu. Co myślicie o boksie ? Czy nie przeszkadza on w budowaniu masy [...]
[...] też.okolo 150kg( go nie targetuje tak bardzo bo miałem dwukrotną przepuklinę i ciało czasem powoduje wielki dyskomfort odmawiając posłuszeństwa). Przechodząc do sedna- czy jestem przetrenowany i czy robię tego wszystkiego za dużo? Chciałbym jednocześnie mieć siłę i rozmiar i aby to ciągle rosło ale nie wiem czy robię to dobrze. Jak mówiłem [...]
[...] tygodniowo w systemie fbw, do tego od lipca trenuję boks 2 razy w tygodniu. Treningi kończę późnym wieczorem i niekiedy ciężko po nich zasnąć. Więc śpię od 4-5 h. a to jest za mało przy takim trybie życia. Wiadomo że snu niczym się nie da zastąpić, ale potrzebuję czegoś co wzmocni mój organizm. Myślałem np. o Gaba, adaptogenach, jakimś [...]
Ocena diety masa -79kg
